고혈압 낮추는 방법 및 식단관리에 대해 알아보자

고혈압 썸네일

<목차>

1. 고혈압 기준

  - 정상수치

2. 고혈압 원인

3. 증상

4. 혈압을 낮추는 방법

   - 체중감량과 주기적인 운동

   - 금주

   - 금연

   - 식단조절

   - 약물치료

5. 고혈압에 좋은 음식

 

 

고혈압 기준

심장은 일정한 압력으로 수축과 이완을 반복하면서 신체 곳곳으로 혈액을 보내게 됩니다. 이때 혈액이 심장박동으로 혈관으로 뿜어져 나올 때 혈관벽(동맥)이 받게 되는 압력을 혈압이라고 합니다.

 

정상수치

18세 이상 성인 기준 : 적정 혈압은 120/80 mmHg 미만, 정상 혈압은 130/85 mmHg 미만

 

혈압 측정 시 수축기 혈압과 확장기 혈압 2가지 수치가 나오는데 수치기 혈압의 수치가 140mmHg 이상, 확장기 혈압의 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 말합니다.

고혈압 측정

고혈압 원인

어떠한 질환이나 질병 또는 행동이나 음식 등에 의에 고혈압이 발생한다는 명확한 이유는 아직 증명된 바 없습니다. 신장이나 혈관, 당뇨 등의 질환으로 인해 혈압 또한 같이 높아지는 경우는 있지만 이를 질환에 따른 이차성 고혈압이기 때문에 질환을 치료하게 되면 자연스럽게 정상 혈압으로 돌아갑니다.

 

 

 

부모가 고혈압이 있으면 자식에게도 고혈압이 발생하는 경우가 확률적으로 90% 이상을 차지하며 유전적인 요인이 강하게 작용한다고 할 수 있습니다. 또한, 여성보다 남성에게 발병확률이 더 높으며 음식을 짜게 먹거나 비만한 사람, 흡연과 과음도 고혈압의 원인이 됩니다. 그 외 스트레스, 운동 부족 등을 원인으로 들 수 있습니다.

 

증상

고혈압의 별명은 ‘침묵의 암살자’로 특별한 증상이 없는 경우가 대부분이며 뒷골이 당기거나 어지럼 증상 정도가 나타날 수 있지만 대부분 안일하게 넘어갈 수 있는 수준이기에 일상생활에서 고혈압에 대해 느끼기는 힘듭니다. 고혈압으로 인해 심각한 두통을 느끼는 것은 매우 심한 경우이기에 반드시 병원에 방문하여 약물치료 등 전문가의 진단을 받아야 합니다.

고혈압

고혈압이 무서운 이유는 합병증을 유발하기 때문입니다. 자주 발생하는 합병증으로는 뇌출혈을 들 수 있습니다.

 

뇌출혈에 대해 알아보기 

뇌졸중 전조증상 및 예방법 빠른 대처 필수

높은 혈압으로 인해 뇌동맥이 파열되게 되면 뇌손상이 발생하게 되고 골든타임을 놓칠 경우 생명을 잃을 수도 있습니다. 그렇지 않더라도 뇌 손상으로 인해 팔다리에 마비가 생길 수 있고 언어장애, 호흡곤란 등의 증상이 발현될 수 있습니다.

 

오랜 기간 고혈압을 앓게 되면 심장 근육이 두꺼워져 협심증 유발이 더 쉽게 일어나며 제대로 심장박동이 되질 않아 호흡곤란이 생길 수도 있으며 신장 기능이 떨어지고 빈혈이나 신체가 붓기도 합니다.

 

혈압을 낮추는 방법

체중감량과 주기적인 운동

1kg의 체중일 줄이면 혈압이 1~2mmHg 낮아집니다. 따라서 비만한 경우 체중감량을 통해 혈압을 10~20mmHg까지도 조절이 가능해지며 신체에 맞는 정상 체중을 유지할 수 있도록 주기적인 운동을 통해 체중 관리를 하는 노력이 필요합니다.

 

금주

술의 경우 소량을 마실 때 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 알려졌지만 소주 1잔 정도의 양이며 그 이상의 술을 마실 때 오히려 고혈압 발생 위험이 50% 이상 상승하게 됩니다. 또한, 장기간 음주를 할 경우 교감신경 활성화로 혈압과 맥박수가 올라 고혈압 환자에게는 좋지 못합니다.

협압 관리에 필요한 것들

금연

심혈관계 질환에 밀접한 영향을 주는 흡연은 반드시 금해야 합니다. 흡연 시 혈관이 수축하여 평상시 혈압보다 약 30분가량이 높아지게 됩니다.

 

식단조절

음식에 함유된 나트륨은 권장량 이상의 과다한 양을 섭취하게 되면 신장에서 소변을 통해 완전히 배출하지 못하고 신체에 쌓이게 됩니다. 이럴 경우 혈압의 삼투압 현상으로 갈증이 심해지고 수분섭취로 인해 혈액의 양도 증가하게 됩니다. 혈관은 일정한 혈액량이 흘러야 혈압이 유지가 되는데 혈액량 증가로 인해 혈관에 미치는 압력이 증가하게 되어 고혈압으로 이어지게 됩니다. 따라서 식사 시 나트륨 섭취를 줄일 수 있도록 저염식 식사를 하는 것이 좋습니다.

고혈압 약

약물치료

일상생활에서 혈압을 낮추기 위한 노력을 게을리하지 않았음에도 혈압이 높다면 약물을 통한 치료를 해야 합니다. 전문가와 상의하여 현재의 혈압을 측정하고 투여 약물의 종류나 용량을 전문가가 처방해 주면 매일 아침 혈압약을 복용하여 약 복용 전과 후의 혈압을 기록해 두는 습관을 지니는 것이 좋습니다.

 

 

 

혈압약의 경우 종류가 다양하고 자신의 신체와 체질에 따라 맞지 않는 약을 먹을 경우 몸이 붓거나 두통, 변비 등의 부작용이 생길 수도 있습니다. 이럴 경우 반드시 의사와 상담하여 약물의 종류는 바꾸거나 투여 용량을 변경하는 것이 바람직합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

저지방 우유

칼슘이 부족한 사람이 고혈압이 발생할 확률이 높다는 것이 과학적으로 입증된 바 있는 만큼 일반 우유보다 칼슘함량이 높은 저지방 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.

협압을 낮추는 음식

석류 주스

ACE는 순환계 손상을 막아주기 때문에 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.